哑铃锻炼大臂的动作

大臂是人体上臂部的一部分，由三头肌和肱二头肌组成。肱二头肌位于臂部前侧，三头肌位于臂部后侧。哑铃锻炼大臂的动作可以帮助增强肱二头肌和三头肌，使臂部更加结实有力。本文将介绍一些常见的哑铃锻炼大臂的动作。

1. 哑铃弯举

哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。首先，双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。然后，将哑铃向上抬起，直到手臂弯曲成90度，肘部靠近身体。最后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组做12-15次，重复3-4组。

2. 哑铃颈后屈臂

哑铃颈后屈臂是一种锻炼三头肌的动作。首先，双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。然后，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，肘部靠近头部。最后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组做12-15次，重复3-4组。

3. 哑铃窄距俯身弯举

哑铃窄距俯身弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。首先，双手持哑铃，站立，手臂自然下垂，手掌向内。然后，弯曲膝盖，身体向前倾斜，将哑铃向上抬起，直到手臂弯曲成90度，肘部靠近身体。最后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组做12-15次，重复3-4组。

4. 哑铃颈前屈臂

哑铃颈前屈臂是一种锻炼三头肌的动作。首先，双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。然后，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，肘部靠近身体。最后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组做12-15次，重复3-4组。

5. 哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种锻炼肱三头肌的动作。首先，双手持哑铃，站立或坐姿，手臂自然下垂，手掌向内。然后，将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。最后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组做12-15次，重复3-4组。

6. 哑铃集中弯举

哑铃集中弯举是一种锻炼肱二头肌的动作。首先，坐在椅子上，双脚分开，手臂自然下垂，手掌向内。然后，将哑铃向上抬起，直到手臂弯曲成90度，肘部靠近身体。最后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组做12-15次，重复3-4组。

7. 哑铃三头肌下压

哑铃三头肌下压是一种锻炼三头肌的动作。首先，坐在椅子上，双脚分开，手臂自然下垂，手掌向内。然后，将哑铃向下压，直到手臂伸直。最后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。每组做12-15次，重复3-4组球盟会官方平台登录入口。

总结

哑铃锻炼大臂的动作可以帮助增强肱二头肌和三头肌，使臂部更加结实有力。以上介绍的七种动作都是常见的哑铃锻炼大臂的动作，可以根据个人的需要和体力选择适合自己的动作进行锻炼。锻炼时要注意姿势正确，重量适当，动作缓慢，避免受伤。